Fünf Übungen, sieben Wiederholungen – mehr braucht es nicht, um den morgens noch steifen Körper wachzuküssen. Schultern, Seitbeuge, Hüftschwung, fliegendes Haar. Kombiniert mit der Blasebalg-Atmung wird daraus Wärme, Energie und ein kleines Ritual, das die ganze Praxis trägt.
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Nach der Praxis einfach liegenbleiben und nichts tun? Fast. Denn Shavasana ist mehr als Ruhe: Hier lässt du die aktivierte Energie nicht verpuffen, sondern sammelst sie, lenkst sie bewusst durch den Körper und verankerst sie. Aus Anstrengung wird Lichtkraft – genau das ist der Punkt.
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Kopf unten, Beine oben – und die Hypophyse, die Chefin deines Hormonsystems, kommt in Schwung. Der Schulterstand ist eine der wichtigsten Umkehrhaltungen im Hormon-Yoga. Ich zeige dir sechs dynamische Varianten, worauf du achten solltest und wann du sie besser auslässt.
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Nur durch das rechte Nasenloch atmen – und plötzlich passiert etwas. Der Sonnenatem weckt die Pingala, die aktivierende Seite deiner Energie, und stimuliert gezielt die Eierstöcke. Rechts heisst wach, links heisst ruhig. Wie du ihn Schritt für Schritt übst, steht hier.
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Rückbeugen fallen dir schwer? Dann ist die Sitzende Katze deine Übung. Sanft, im Sitzen, mit dem Kinn zur Brust und zurück – und trotzdem landet die Wirkung genau da, wo sie soll: an der Schilddrüse. Drei bis zehn Runden, mehr braucht es nicht für Aktivierung und Ruhe zugleich.
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