Blasebalg-Atmung (Bhastrika): So entfachst du deine Energie

Das Wichtigste in Kürze

Die Blasebalg-Atmung (Bhastrika) ist eine schnelle, kräftige Atemtechnik durch die Nase, die im Körper Energie aktiviert.

Kennst du diese Morgen, an denen du dich aus dem Bett schälst und dein ganzer Körper noch im Standby-Modus hängt? Kopf müde, Beine schwer, die Energie irgendwo zwischen Kissen und Kaffeemaschine? Genau dafür gibt es eine Atmung, die dich in Sekunden von innen anschmeisst: die Blasebalg-Atmung, im Hormon-Yoga Bhastrika K.D. genannt.

Ich liebe diese Atmung. Sie ist laut, sie ist kräftig, sie ist alles andere als das leise, andächtige Yoga, das viele im Kopf haben. Und sie tut genau das, was ihr Name verspricht: Sie facht dein inneres Feuer an.

    Warum heisst das eigentlich Blasebalg-Atmung?

    Der Bauch arbeitet wie ein Blasebalg, der die Glut in dir entfacht🔥. Dabei entsteht sogar ein ähnliches Geräusch, ein kräftiges Schnauben durch die Nase. (Ja, das darf so klingen. Elegant ist anders, wirkungsvoll ist genau das.)

    Anfangs wunderte sich übrigens mein Mann, was das für bizarre Geräusche sind, die er morgens aus meinem Yogaraum hörte. Heute weiss er: Das ist nur die Blasebalg-Atmung – und ich, mitten im Anfeuern.

    Sowohl das Ein- als auch das Ausatmen sind intensiv, wobei du beim Ausatmen noch etwas mehr Nachdruck gibst. Das Charakteristische: Beim Ausatmen zieht dein Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Ein und aus, ein und aus – schnell und kraftvoll durch die Nase, etwa 70 Atemstösse pro Minute. Dein Mund bleibt die ganze Zeit geschlossen.

      Wie wirkt die Blasebalg-Atmung auf deine Hormone?

      Bhastrika ist im Hormon-Yoga nach Dinah Rodrigues nicht einfach eine nette Begleit-Atmung – sie ist der Motor. Viele Übungen werden von dieser Atmung begleitet, und das aus gutem Grund.

      Die kraftvolle Bauchbewegung entfacht nicht nur Energie, sie massiert auch deine inneren Organe. Je nachdem, in welcher Haltung du die Bhastrika-Atmung ausführst, arbeitest du gezielt an den Drüsen, die für deinen Hormonhaushalt zuständig sind – allen voran die Eierstöcke und die Schilddrüse. Genau die Stellen also, die du sanft in Schwung bringen willst, ob du in den Wechseljahren nach mehr Balance suchst oder dir mit Kinderwunsch etwas Gutes für deinen Körper tun möchtest.

        Wann solltest du Bhastrika nicht üben?

        So kraftvoll Bhastrika ist, so klar sind auch ihre Grenzen.

        • Die Blasebalg-Atmung ist nichts für dich, wenn du schwanger bist.
        • Bei hohem Blutdruck, Epilepsie oder Herzproblemen ist sie nicht empfohlen oder höchstens ganz sanft – im Zweifel frag deine Ärztin.
        • Vorsicht gilt auch bei Erkrankungen der Bauchorgane, bei einem Zwerchfellriss oder wenn du gerade eine Operation im Bauchbereich hinter dir hast.
        • Dasselbe gilt bei Asthma oder bei Lungenproblemen.

        Kurz gesagt: Alles, was mit Bauch, Herz oder Atmung zu tun hat, hört zuerst auf sich selbst und dann auf mich.

          So machst du es

            Vorab: Deine Nase soll frei sein, denn die Atmung erfolgt mit geschlossenem Mund.

            Setze dich aufrecht hin, die Wirbelsäule lang, die Hände locker auf den Knien. dann atmest du durch die Nase ein und aus.

            Beim Einatmen füllt und öffnet sich der Bauch.
            Beim Ausatmen ziehst du den Nabel Richtung Wirbelsäule – ohne dass sich dein Oberkörper mitbewegt.

            Nur der Bauch arbeitet, schnell und kräftig:

            rund 70 Atemstösse pro Minute

            Klingt nach viel? Ist es nicht. Ein paar Runden genügen, und du spürst den Unterschied sofort – wach, präsent, warm von innen.

            Im Video unten mache ich dir die Blasebalg-Atmung Schritt für Schritt vor. Schau einfach zu und atme mit.

              Anleitung

              (scroll Tabelle nach rechts)

              Deine Nase soll frei sein, Atmung erfolgt mit geschlossenem Mund.
              1Aufrecht hinsetzen, Hände auf die Knie.
              2Durch die Nase ein- und ausatmen.
              3Einatmen: Bauch füllt sich.
              4Ausatmen: Nabel Richtung Wirbelsäule, Oberkörper ruhig.
              5Schnell und kräftig, ca. 70 Atemstösse/Minute

               

              Und jetzt?

              Das Schöne an Bhastrika ist: Du brauchst keine Matte, kein Studio, keine Vorkenntnisse. Nur deinen Atem und ein bisschen Mut, laut zu schnaufen. Und wie bei allem im Hormon-Yoga gilt auch hier – nicht die eine perfekte Übung bringt dich weiter, sondern das Dranbleiben. Lieber ein paar Atemstösse an drei Morgen die Woche als der grosse Vorsatz, der nach zwei Tagen einschläft.

              Rock your Hormones – am besten gleich mit dem nächsten Atemzug.

                Hier geht's zum Hormon-Yoga

                FAQ – Was du dich vielleicht fragst

                Ist die Blasebalg-Atmung für Anfängerinnen geeignet?

                Ja. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine Matte – nur eine freie Nase und ein bisschen Mut, laut zu schnaufen. Fang mit ein paar Atemstössen an und steigere dich in deinem Tempo.

                Warum ist die Blasebalg-Atmung im Hormon-Yoga so wichtig?

                Weil viele Übungen von ihr begleitet werden: Die kräftige Bauchbewegung massiert die inneren Organe und aktiviert je nach Haltung gezielt die Eierstöcke und die Schilddrüse – die Drüsen deines Hormonhaushalts.

                Wann sollte ich Bhastrika nicht machen?

                Nicht bei Schwangerschaft. Bei hohem Blutdruck, Epilepsie, Herzproblemen, Erkrankungen der Bauchorgane, nach einer Bauch-OP sowie bei Asthma oder Lungenproblemen ist Vorsicht geboten – im Zweifel frag deine Ärztin.

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                Die Schwester-Atmung von Bhastrika ist die Ujjayi-Atmung. Sie klingt auch nicht sehr elegant, wirkt aber umso mehr auf deine Schilddrüse. Klicke hier für Ujjayi.