Wie sieht eine komplette Hormon-Yoga-Stunde eigentlich von innen aus? 35 bis 45 Minuten, drei Phasen: Aufwärmen, die Hauptübungen für Eierstöcke, Schilddrüse und Hypophyse, dann die Tiefenentspannung. Hier ist die ganze Abfolge – so, wie wir sie live auf der Matte üben.
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Fünf Übungen, sieben Wiederholungen – mehr braucht es nicht, um den morgens noch steifen Körper wachzuküssen. Schultern, Seitbeuge, Hüftschwung, fliegendes Haar. Kombiniert mit der Blasebalg-Atmung wird daraus Wärme, Energie und ein kleines Ritual, das die ganze Praxis trägt.
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Nach der Praxis einfach liegenbleiben und nichts tun? Fast. Denn Shavasana ist mehr als Ruhe: Hier lässt du die aktivierte Energie nicht verpuffen, sondern sammelst sie, lenkst sie bewusst durch den Körper und verankerst sie. Aus Anstrengung wird Lichtkraft – genau das ist der Punkt.
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Kopf unten, Beine oben – und die Hypophyse, die Chefin deines Hormonsystems, kommt in Schwung. Der Schulterstand ist eine der wichtigsten Umkehrhaltungen im Hormon-Yoga. Ich zeige dir sechs dynamische Varianten, worauf du achten solltest und wann du sie besser auslässt.
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Nur durch das rechte Nasenloch atmen – und plötzlich passiert etwas. Der Sonnenatem weckt die Pingala, die aktivierende Seite deiner Energie, und stimuliert gezielt die Eierstöcke. Rechts heisst wach, links heisst ruhig. Wie du ihn Schritt für Schritt übst, steht hier.
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