Warum du durch die Nase atmen solltest

Während den Hormon-Yoga-Klassen sage immer wieder: atme ein durch die Nase, atme aus durch den Mund. Warum durch die Nase einatmen? In diesem Artikel findest du ein paar Erklärungen, warum du durch die Nase atmen solltest, nicht nur beim Yoga sondern auch in deinem Alltag.

Wärmeregulierung

Die Nase erwärmt die eingeatmete Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Dadurch wird die Luft besser an die Körpertemperatur angepasst und reduziert das Risiko von Atemwegsinfektionen oder Reizungen.

Luftfilterung

Die Nasenhöhle enthält Schleim und winzige Haare, die als natürlicher Filter dienen, um Schmutz, Staub und andere Partikel aus der eingeatmeten Luft zu entfernen. Dies hilft, die Atemwege sauber zu halten und das Risiko von Atemwegserkrankungen zu verringern.

Feuchtigkeitsregulierung

Die Nase befeuchtet die eingeatmete Luft, indem sie sie mit Feuchtigkeit aus dem Schleim bedeckt. Dies verhindert das Austrocknen der empfindlichen Schleimhäute in den Atemwegen und erleichtert die Atmung.

Schutz vor Austrocknung

Mundatmung kann zu vermehrtem Wasserverlust führen, da die eingeatmete Luft nicht durch die feuchten Schleimhäute der Nase geleitet wird. Nasenatmung hilft dabei, den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten und Austrocknung zu verhindern.

Aktivierung des parasympathischen Nervensystems

Das Einatmen durch die Nase aktiviert den Vagusnerv, der Teil des parasympathischen Nervensystems ist. Dies führt zur Entspannung des Körpers, senkt den Herzschlag und reduziert den Stress.

Stickoxidproduktion

Die Nasennebenhöhlen produzieren Stickoxid, ein gasförmiges Molekül, das eine wichtige Rolle bei der Erweiterung der Blutgefässe in den Lungen spielt. Dies verbessert den Sauerstoffaustausch und fördert eine effizientere Sauerstoffaufnahme.

Also: Inhale through your nose – exhale through your mouth 🧘🏾