Nous prenons soin de notre corps tous les jours, nous le lavons, nous le nourrissons, nous faisons de l’exercice, nous le maquillons, etc. Mais combien de fois prenons-nous soin de notre esprit? Nous devrions le faire deux fois par jour, dit Phra KK, la méditation calme notre esprit de singe. Le meilleur moment est au petit matin ou le soir, avant de dormir. Commencez par quelques minutes, puis augmentez continuellement au fil des semaines, pour atteindre 30 minutes ou plus.

Au cours de la retraite Yoga & Relax à Chiang Mai, Thaïlande, 12 -18 janvier 2020, nous avons eu la grande chance d’avoir Phra KK (prononcer Kéké), moine au Wat Suan Dok, avec nous pendant plusieurs jours afin de nous initier à la méditation.

Nous avons commencé par une “traditionnelle” méditation assise en silence. Autour de nous, le bruissement de l’étang et le pépiement des oiseaux, nos yeux sont fermés.

Nous sommes ensuite passés à ce que Phra KK appelle la Méditation de concentration dynamique. Vous focalisez votre esprit sur des mouvements spécifiques de vos mains ou de vos jambes et vous guidez ce mouvement par votre voix (ou pensée seule).

1- Position assise, 5 mouvements

Position assise, confortablement installé(e) à même le sol ou sur une chaise, le dos droit, les deux mains sur les cuisses.

Lentement et consciemment, vous effectuez les mouvements, répartis en cinq séquences. Chaque séquence est guidée par votre pensée consciente et vous la prononcez (ou du moins vous la pensez) tout en bougeant votre main.

Les choses sont, tout est, à cause de l’esprit. Si vous n’avez pas d’esprit, je veux dire que si vous mourez maintenant, rien n’existe, n’est-ce pas? C’est votre monde, car ce monde est un monde de perception, n’est-ce pas? Profitez du monde qui vous entoure, car après votre mort, le monde appartient aux autres.

Phra Kovit Khemananda, février 1981

2- Position assise, 14 mouvements

Attention, ça devient un peu plus technique maintenant, la séquence est plus longue, 7 mouvements pour chaque main.

Toujours en position assise, le dos droit, les mains sur les cuisses, les yeux fermés (une fois que vous connaissez les séquences). Les mains se déplacent lentement, chaque mouvement est accompagné d’un comptage, de 1 à 14.

3- Position assise, les deux mains simultanément

Et voici l’exercice le plus délicat, car il faut déplacer et coordonner les deux mains en même temps. Essayez! Comptez de 1 à 5.

Position assise, le dos droit, les deux bras levés, les coudes pliés, les mains forment des poings avec l’index dirigé vers le haut.

4- Marche méditative

Position debout, droite, avec les mains le long du corps, les yeux fermés (si vous ne ressentez pas de vertige).

Lentement et consciemment, vous pensez, parlez et exécutez le mouvement.