Was sind die Ursachen für die Beschwerden in den Wechseljahren und wie wird man sie wieder los?
“Die Wechseljahre machen mich fertig”, höre ich oft, gefolgt von „Wann werden die Beschwerden der Wechseljahre verschwinden?“ Du fragst dich, wie sich die Wechseljahre auf den Hormonhaushalt der Frau auswirken und was die Symptome der Wechseljahre lindert?
Ich stand vor 20 Kunden und erläuterte die Schönheit der Insel Madeira auf der Landkarte in meinen Händen. Plötzlich bemerke ich Schweisstropfen auf der Karte – wo kommen die schon wieder her? Oje, eine Hitzewallung, genau wenn ich sie am wenigsten brauchte – wenn wir denn überhaupt je ein schwitzendes und rotes Gesicht brauchen.
Was zum Teufel geht in unserem Körper in den Wechseljahren ab? Warum stellen die Hormone unser Leben auf den Kopf und was hilft gegen die Symptome der Menopause?
Wie die Wechseljahre den Körper beeinflussen
Die Hormone steuern uns ab einem Alter von etwa 9 Jahren. Der Körper nimmt langsam weibliche Formen an, die erste Periode, Stimmungstiefs. Die Hormonproduktion nimmt stetig zu, erreicht irgendwann in den 30ern ihren Höhepunkt und nimmt dann langsam ab. Vielleicht bemerken wir dabei gar nicht, dass sich in unserem Inneren etwas verändert. Im Alter von 50 Jahren (das Alter kann stark variieren) stellt das Reproduktionssystem seine Tätigkeit ein, der Spiegel der weiblichen Hormone sinkt auf natürliche Weise, und wir fragen uns, was sonst noch sinken wird, wie sich die Menopause auf den Körper auswirkt.
Bilder sind von Ponta de Sao Lorenco, Insel Madeira, Portugal
Was verursacht Beschwerden in den Wechseljahren?
Hormone werden an verschiedenen Stellen im Körper produziert. Es handelt sich um chemische Substanzen, die in andere Teile des Körpers wandern, wo sie dazu beitragen, die Arbeit von Zellen und Organen zu steuern.
Werfen wir einen Blick auf die Hotspots der weiblichen Hormonproduktion.
Die Eierstöcke sind die Hauptproduzenten der weiblichen Hormone: Östrogen und Progesteron. Während der Fortpflanzungszeit einer Frau beschleunigt und verlangsamt sich ihre Produktion in einem biologischen 28-Tage-Rhythmus.
Die Hypophyse (Hirnanhangdrüse) befindet sich an der Gehirnbasis. Sie hat etwa die Größe einer Erbse und produziert Hormone (follikelstimulierende Hormone FSH), die die Eierstöcke zur Östrogenproduktion anregen. Die Hypophyse produziert auch dasHormon Thyreotropin, das die Schilddrüse steuert.
Die Schilddrüse (Schilddrüse) liegt im Hals, unterhalb des Adamsapfels. Sie schüttet das Hormon Thyroxin in den Blutkreislauf aus, das auf fast alle Zellen des Körpers wirkt und die Aktivität der Eierstöcke steigert.
Die Nebennieren spielen eine untergeordnete Rolle bei der Hormonproduktion, sind aber wichtig für Frauen, denen die Eierstöcke entfernt werden mussten. Die Nebennieren produzieren außerdem Cortisol, ein wichtiger Helfer beim Stressabbau.
Muskeln, Fettzellen und auch die Haut sind in der Lage, Östrogen zu synthetisieren. Wenn die Produktion von Östrogen und Progesteron in den Eierstöcken nachlässt, werden andere Orte erschlossen: die Fettzellen. Sie starten eine verrückte Expansion, wachsen in der guten Absicht, die Östrogenproduktion zu steigern. Dummerweise befindet sich der Großteil dieser Östrogen produzierenden Fettzellen in der Bauchgegend… Ladies, der Bauch ist ein Teil unseres weiblichen Geheimnisses.
Das Zentrum der Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron befindet sich in den Eierstöcken und arbeitet eng mit der Hypophyse und der Schilddrüse zusammen. Deshalb konzentrieren wir uns im Hormon-Yoga auf diese Bereiche, mit Positionen und auch Atemübungen zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden.
Was sind die Anzeichen und Symptome der Wechseljahre?
Mit welchen Beschwerden Sie in den Wechseljahren zu kämpfen haben und in welchem Alter die Symptome auftreten, hängt zu einem guten Teil von der Vererbung und zu einem anderen Teil von Ihrem Lebensstil ab.
Ich habe eine Umfrage mit etwa 20 Frauen über 50 gemacht, also keine wissenschaftliche Untersuchung. Die meisten begannen im Alter von 51 bis 55 Jahren, Wechseljahrsbeschwerden zu verspüren, und hatten mit Schlafstörungen zu kämpfen (80 %). Wiederum 80 % gaben an, unter Schweißausbrüchen/Hitzewallungen zu leiden, und etwa 60 % sagten, sie hätten an Gewicht zugelegt, 60 % hatten auch Gelenkschmerzen.
Was die Wechseljahre und den Sexualtrieb angeht, so spüren die meisten Frauen, die ich getroffen habe, keine Veränderung der Libido, im Gegenteil, einige sagten mir, dass sie sich entspannter und offener für Entdeckungen fühlen. Vaginale Trockenheit kommt häufiger vor, dabei können einige Vitamine und Cremes helfen.
Weibliches Mysterium
Die Wechseljahre und Depressionen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit können ebenfalls miteinander zusammenhängen. Vom „Empty Nest“-Syndrom, wenn die Kinder aus dem Haus sind, über Selbstzweifel, die Midlife-Crisis bis hin zu schweren Depressionen gibt es eine ganze Reihe von Momenten, in denen wir uns schlecht fühlen können. Denke immer daran, dass das Problem nicht eine bestimmte Situation ist, sondern deine Gedanken darüber. Hör dir zum Beispiel die Menopause Rhapsody an, sie hilft dir, ein Lächeln zu finden!
Andere Symptome der Wechseljahre, die auftreten können, sind Osteoporose, trockene Haut, dünneres Haar, Migräne, Probleme mit der Blasenkontrolle, Energielosigkeit, Apathie, Unruhe, Panikattacken ohne jeglichen Grund und Herzrasen.
Laut einer von Bonafide, einem amerikanischen Unternehmen für Frauengesundheit, durchgeführten Studie gehen 73% der Frauen, die unter den Symptomen der Menopause leiden, nicht dagegen vor.
Die Symptome der Menopause kommen und gehen, du weißt nicht warum, also sollten wir versuchen, sie in den Griff zu bekommen.
Wie kann man die Symptome der Menopause lindern?
Um die Symptome der Menopause zu lindern, muss die Östrogenproduktion erhöht werden. Vorzugsweise auf natürliche Art und Weise, wir sprechen hier nicht über die Einnahme von Hormonen.
Die natürliche Hormonproduktion kann mit einigen Anpassungen des Lebensstils angekurbelt werden:
- Regelmässige Bewegung, ohne zu übertreiben, z.B. 30 Minuten täglicher Spaziergang oder Schwimmen (zu viel Bewegung kann den Stress erhöhen und so die Hormonproduktion verringern). Bewegungsmangel verlangsamt den Stoffwechsel und damit die Produktion von Hormonen.
- Gesunde und ausgewogene Ernährung mit den Vitaminen A, B, C, D und E. Mach einen Bluttest und kläre ab, ob du Ergänzungen für Kalzium, Magnesium, Eisen oder andere Mineralien benötigst. Sprich mit deinem Arzt über das Thema. Reduziere Kaffee, Tee und Alkohol, höre auf zu rauchen (falls du rauchst). Untersuchungen zeigen, dass der Östrogenspiegel von Raucherinnen niedriger ist und auch die Wechseljahre früher einsetzen.
- Iss genug. Eine zu schlanke Figur oder ein hohes Maß an körperlicher Betätigung führen ebenfalls zu einer verminderten Östrogenproduktion (und zu frühen Wechseljahrsbeschwerden). Wie wir bereits gesehen haben: Die neue Taillenlinie soll die Hormonproduktion unterstützen.
- Freue dich des Lebens und sei positiv! Stress und emotionale Traumata beschleunigen die natürliche Senkung des Östrogenspiegels. Sie können sogar eine vorzeitige Menopause auslösen. Deine positive Lebenshaltung hilft bei der Regulierung des Nervensystems, was wiederum die Produktion von Hormonen (Östrogen und andere) fördert.
- Genug Schlaf Versuche früh zu Bett zu gehen (22.00/23.00 Uhr) und ausreichend zu schlafen.
- Und last not least: Hormon-Yoga.Mit Hormon-Yoga aktivierst du die Produktion von Östrogen in deinem eigenen Körpersystem.
Fazit
Ursache für die Menopause ist der Rückgang der Östrogenproduktion nach dem Ende des Menstruationszyklus. Die Bandbreite möglicher Symptome ist groß. Sich bewusst zu machen, woher die Reizbarkeit oder Schlaflosigkeit kommt, ist ein erster Schritt zur Besserung. Auch wenn du dich im Alltag nicht besonders eingeschränkt fühlst, solltest du einen Termin bei deinem Gynäkologen ausmachen, am besten immer dem gleichen. Er/sie könnte deinen Östrogenspiegel messen, dann weißt du, wo du stehst, und gemeinsam könnt ihr die kleineren und größeren Wechseljahrsbeschwerden beobachten, sie von Jahr zu Jahr verfolgen und Maßnahmen ergreifen, bevor sie deine Lebensqualität stark einschränken und zu einer ernsthaften Krankheit werden.
Was bei Beschwerden in den Wechseljahren hilft: den Stoffwechsel in Schwung halten, damit der Körper Östrogen produzieren kann, und eine positive Einstellung haben, um Stressgefühle zu vermeiden.
