Vorwärtsbeuge für die Eierstöcke

In der Welt des Hormon-Yoga ist die Janu Shirshasana, auch bekannt als „Kopf zu Knie“ Pose, eine wahre Perle für Frauen in den Wechseljahren und Frauen mit Kinderwunsch. Diese Pose, kombiniert mit der Bhastrika-Atmung, aktiviert die Flüssigkeiten um die Eierstöcke, was wiederum die Östrogenproduktion anregt. Doch das ist längst nicht alles, was diese Haltung zu bieten hat!

Generelle Nutzen

🌸 Grossartige Dehnung der Schultern, der Wirbelsäule und der Kniesehnen
🌸 Stärkung der inneren Organe, insbesondere der Verdauung
🌸 Lindert Ischiasbeschwerden und fördert die Flexibilität
🌸 Entspannt den Geist und reduziert Ängste, während sie gleichzeitig das Nervensystem beruhigt

Kontraindikationen

💮 Starke Schmerzen im unteren Rücken
💮 Personen mit Verletzungen an den Knien oder Schultern sollten diese Pose meiden oder anpassen.
💮 Bei Überfunktion der Schilddrüse ist Vorsicht geboten und es ist ratsam, vorher mit einem Fachmann Rücksprache zu halten.

Fühle dich frei, diese Pose in deine Yoga-Praxis zu integrieren, aber höre immer auf deinen Körper und achte auf seine Signale.

Anleitung

Setze dich auf den Boden, die Beine sind ausgestreckt, der Rücken gerade.
Winkle das rechte Knie und lege den Fuss an die Innenseite des linken
Oberschenkels. Strecke die Arme nach oben.
Atme ein und beim Ausatmen beuge dich nach vorne. Du schaffst es vielleicht die Zehen des linken Fusses zu halten, sonst greife den Knöchel oder das Schienbein. Die rechte Hand liegt auf der linken Hand.

Mache 7 Bhastrikas.
Lenkung der Energie zum linken Eierstock

Mache nochmals 7 Bhastrikas, diesmal mit Wiege:
– Beim Einatmen den Fuss mit den Händen in Richtung Oberkörper ziehen und den Oberkörper leicht zurück wiegen
– Beim Ausatmen, das Fussgelenk strecken (weg vom Körper) und den Oberkörper dabei tiefer nach unten beugen.
Lenkung der Energie zum linken Eierstock

Komme zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite mit Beugung des linken Knies. Das rechte Bein ist gestreckt und die Energiezirkulation geht zum rechten Eierstock.